"Vreau sa slabesc rapid, deci fac foamea"
Acesta este lucrul pe care, intamplator sau nu, il aud cel mai des in sala (vestiar mai ales) de la persoane care doresc rezultate ultra rapide si care nu stiu la ce riscuri se expun facand asta. Tocmai din acest motiv am ales sa scriu astazi despre acest subiect. Uneori nu am timp sa explic in detaliu fetelor de la sala cat de mult rau poate sa faca aceasta abordare, sau prefer sa nu ma implic in discutii gen "fata n-am mancat de 2 zile...si azi am stat la circuit si mai fac un pic de banda" pentru ca inversunarea este atat de mare incat sunt convinsa ca as vorbi cu peretii.
Acest post este pentru toate cele care doresc sa inteleaga ca slabirea NU inseamna foamete...si ore de cardio/banda/kangoo si alte clase de grup. Da kangoo, pe care il iubesc atat de mult, dar nu il recomand in exces, ci undeva la 2 3 sedinte pe saptamana combinat cu alte clase de tip circuit/trx/pump/forta/RealRyder, asta in cazul celor care nu isi permit antrenamente personale, dar care participa la clasele de grup. Kangoo in exces, sau cardio in general in exces duce la supraantrenament si la imposibilitatea corpului de a se reface de la un antrenament la altul, drept urmare va retine apa, fapt ce va fi foarte evident pe cantar.
Vrei sa slabesti repede, ca pleci la mare peste o luna si te simti groaznic in pantaloni scurti...darmite in costum de baie. Deci ai auzit tu ca foamea e sfanta, ca toate astea de la tv fac foamea si uite ce bine arata. Ce conteaza ca mai lesina din cand in cand. Aia e...exista 112, un calciu pe vena si esti ca noua. Bun. Te apuci de foamete, pleci in concediu la all inclusive...sau nu neaparat, dar nu iti refuzi nimic ca doar esti in vacanta, unde evident pui. 2 3 5 kile, dupa posibilitati, si astea peste alea pe care le aveai inainte, caci nu scapi asa usor chiar daca faci foamea. Trece apoi concediul si rezultatul este...catastrofa. Partea buna e ca intre timp trece vara ...
Bun, acum trecem la lucruri serioase. De ce e total neindicat sa facem foamea? Simplu, pentru ca foamea priveaza organismul de nutrientii de care are nevoie sa functioneze corect si sanatos. Pt ca foamea produce dereglari hormonale foarte puternice, care vor duce inevitabil la pofte greu de stapanit si la un adevarat mountain russe de mancat ca sparta-foamete-mancat ca sparta din nou etc... Pt ca foamea cauzeaza insomnii, deci un nivel de stres/cortizol foarte mare, care duce la stari fizice si mentale foarte proaste. N-ai chef de nimic, abia umblii, esti irascibila, semeni cu aia dn reclama de la Snikers de-a dreptul, nu poti avea o minte clara, esti mereu in depresie si simti ca esti cea mai grasa/urata femeie din lume; daca totusi vii la sala nu poti sa duci un antrenament la bun sfarsit, ti se face rau si simti ca ti se rupe filmul. Deci, chiar merita efortul de a nu manca nimic?
Am uitat sa mentionez faptul ca mancatul foarte putin spre deloc de frica ingrasarii duce la incetinirea metabolismului, drept urmare si nimicul pe care il mamanci se va pune direct grasime fix pe burta, caci acolo e zona organelor vitale pe care corpul o protejeaza instinctual si de asemenea se afla si zona unde ar trebui sa se dezvolte o sarcina. Deci direct acolo pui atunci cand ciugulesti chiar si un bob de mazare taiat in 2...juma' la pranz juma' la cina.
Bun, si ce e de facut? Vestea buna este ca se poate iesi din acest cerc vicios si daca chiar vrei, iti poti repara metabolismul distrus. Dar asta inseamna sa renunti la a-ti fi frica de faptul ca te vei ingrasa. Da, este posibil sa iei cateva kg pe termen scurt, dar acestea se vor duce rapid dupa o perioada in care organismul va sesiza ca nu se mai afla in criza.
Cu ce sa incepi? In primul rand cu 3 mese. Indiferent ce job ai sau ce faci, poti sa mananci de 3 ori pe zi, dimineata, la pranz si seara. Mai ales seara, da. Ceea ce conteaza la sfarsitul zilei este cat ai mancat si ce, si NU la ce ora. Poti sa slabesti fara niciun fel de grija, luand ultima masa la 8 sau 9 seara, atata timp cat este o masa corecta din punct de vedere nutritional si cantitativ.
Apoi, dupa ce iti faci un program de mese, pasul urmator e sa faci miscare si SA TAI CARDIO. Orienteaza-te spre antrenamentul cu greutati sau spre clasele de grup unde se fac antrenamente de tip circuit/trx/interval/hiit etc. De ce NU CARDIO? Pestru ca acesta "INGRASA", mai exact produce o foame foarte mare, iar atunci cand este practicat in exces, va arde masa musculara in detrimentul grasimilor din depozitele adipoase, ceea ce va duce la un aspect fizic urat...spre "sperietoare de ciori" pe care atarna toate. Stresul metabolic cauzat de prea mult cardio duce de asemenea la scaderea ratei metabolice, ceea ce inseamna ca organismul se adapteaza la efort si va scadea arderile de grasimi; drept urmare, nu vei da un gram jos.
Sfatul cel mai bun este sa apelezi la un specialist, un antrenor care sa iti inteleaga situatia si care sa te indrume treptat spre scopul tau si care sa aiba in vedere in prima faza reconditionarea metabolismului. Acest proces poate dura de la o luna, doua, la cat mai mult, in functie de cat e de "bubuit" si trebuie sa ai rabdare si incredere ca esti pe maini bune. Eu la randu-mi am trecut prin asta, deoarece in "tinerete" am testat foamea, ca era la moda. Evident mi-am distrus metabolismul, am dormit pe banda mult si bine pana cand am decis intr-o buna zi sa fac lucrurile cu cap, deoarece era clar ca abordarea asta "e de tot rap" pe romaneste. Si am reusit, in destul de mult timp ce-i drept, deoarece singura mi l-am distrus si tot singura am cercetat, m-am informat si m-am repus pe picioare. Acum o spun cu certitudine ca se poate ca la 35 de ani sa slabesc fix la fel cum slabesc cele de 20, diferenta e ca acum stiu ce sa fac si cum sa fac, fara pic de foame si cardio.
Asadar, nu fa prostia sa nu mananci mai nimic, pentru ca nu vei slabi si nu vei arata cum iti doresti. Apeleaza la un specialist, ia-ti un PT care vezi ca are rezultate si informeaza-te de la clientele lui/ei de modul in care le obtine. Daca iti da prea putin de mancat sau iti scoate total o grupa alimentara...clar nu e specialist, ci face experimente pe banii tai. Ideea e ca se poate orice, intr-un mod sanatos si prin care sa te simti bine, trebuie doar sa vrei sa iesi din mizeria asta numita FOAMETE.
Love,
Alina
