5 obiceiuri care ajuta la alegerea alimentelor potrivite tipului de antrenament pe care il facem la
Cu totii stim cat este de importanta alegerea corecta a alimentelor atunci cand facem miscare. Nu vreau sa o numesc dieta, ci mai de graba plan alimentar in functie de obiectiv, care conteaza 100%, nici mai mult nici mai putin. De ce 100%? Pentru simplul motiv ca degeaba alegi orice tip de miscare daca nu faci ordine in farfurie. Nu te vor salva orele interminabile de banda/eliptica sau ce o mai fi, nici "dormitul" pe la toate clasele de grup din orar, nici renuntarea totala la carbohidrati ca doar asa e trendul acum, s-o arzi low carb bro.
Nu este zi sa nu vad fete care merg la trx, apoi sar un pic la kangoo si termina apoteotic cu o clasa de circuit. Pe partea cealalta, sunt persoane care stau 2 sau 3 ore in sala la aparate, le iau la rand, baga si biceps si spate...si "geno" si femural si presa...si mai ales la final o ora de banda ca "cardio" se face la sfarsit nenica. Rezultat? Plus pe toate planiurile. Si pe cantar... si pe haine... si la pofta de mancare... si la nervi ca fac sala si nu se vede domne nimic.
CE ESTE DE FACUT? Simplu: pune un pic frana de la toate acestea si revizuieste-ti total abordarea. In primul rand gandeste-te ce vrei, unde esti si unde iti doresti sa ajungi.
Vrei doar sa dai cateva kile pe cantar sau chiar sa te mentii, ok du-te la clasele de grup si alege-ti acelea care iti plac, te motiveaza si mai mult de atat, alege-ti instructorii cu care rezonezi. E foarte important acest aspect, pentru ca atunci te vei duce de placere, ii vei cunoaste si le vei intelege stilul. Incearca cat mai multe clase, nu fa doar cardio (kangoo, zumba, step...), alege si trx, pump sau circuit. Acest lucru te va ajuta sa eviti rutina si mai mult decat atat, fiind tipuri de efort diferite, corpul nu se va obisnui prea repede cu acel tip de miscare.
Daca vrei sa obtii o anumita forma fizica, iti recomand varianta alegerii unui instructor personal. Un aspect foarte important pe care vreau sa il subliniez aici este sa nu alegi unul ieftin. De ce? Simplu: putin dai, putin vei obtine si putin isi va da interesul pentru tine. Cauta referinte, vezi ce rezultate are si vezi ce iti ofera in banii pe care ii cere. Daca are banda rulanta nu inseamna ca e bun, poate ca e doar ieftin si atat, nu inseamna ca intr-adevar se ocupa de fiecare client asa cum ar trebui. E sanatatea ta in joc si starea ta de bine, asa ca fa alegerea inspirata. Un antrenor bun are un tarif pe masura deoarece investeste mereu in perfectionarea lui, nu doar obtine o diploma cu 1000 dupa 3 luni de sala. Drept urmare cere pe masura pentru ca isi cunoaste valoarea. Dar asta e alta poveste.... Ideea mea este sa te informezi inainte sa iei decizia de a colabora cu un antrenor personal.
Asadar, primul obicei pe care il prezint aici este sa ai minim 3 mese pe zi, indiferent de obiectivul tau si de munca pe care o ai, obisnuieste-te sa mananci dimineata in maxim o ora dupa trezire, undeva la amiaza si apoi seara. De ce minim 3 si nu mai multe? Simplu: pentru ca ceea ce conteaza cand urmezi un plan alimentar este numarul total de calorii, nu cate mese iei; si de asemenea conteaza stilul tau de viata. Daca ai un job solicitant, imposibil sa nu iti poti face timp pentru o masa pe parcursul programului; iti ia 5 minute sa te bucuri de un meniu pregatit de dinainte, astfel incat sa nu fi nevoit/a sa iei ceva in graba care stii ca nu e sanatos. Apoi, daca timpul iti permite si de asemenea preferi sa mananci des, poti sa cresti numarul de mese de la 3 la 5 sau chiar 6. Mie personal nu imi place sa am multe mese pentru ca as fi mereu cu gandul la urmatoarea masa si plus de asta prefer sa mananc 3 mese consistente si o gustare.
Acum ca am stabilit cate mese sa fie, tine minte sa nu te duci la sala decat dupa 2 sau 3 ore dupa o masa, asta pentru ca nu vei avea randament, vei obosi mult mai repede si vei ingreuna maxim digestia. Eu in zilele in care am clase de kangoo iau o masa consistenta cam cu 4 ore inainte, deoarece am digestia foaaaaarte chiar foaaaaarte lenta si clar daca mananc cu 2 ore inainte risc sa prezint meniul servit dupa primele 5 minute de sarit. Bun, daca stii ca n-ai apucat sa mananci si musai vrei sa mergi la sala, iti recomand ceva usor ce stii ca nu te baloneaza si nu te umfla. Subliniez aici un aspect: NU FRUCTE. O sa fac o postare separata unde o sa explic exact de ce. In cel mai rau caz merge un baton "proteic", dar de preferat sa fie cat mai rar acest lucru. NU TE DU NEMANCAT/A LA SALA. Daca stii ca ai mancat la 1 si la ora 8 seara tu ajungi la sala, este o fereastra mult prea mare. Te vei gandi sa nu mananci dupa sala, ca doar ai tras din greu si nu vrei sa strici. Dar sa stii ca acest fapt e total contraproductiv. N-o sa ai forta deloc sa sustii efortul si mai mult de atat, NU VEI ARDE GRASIME.
Un fel de "pont" in cazul in care optezi pentru participarea la clasele de grup: in zilele in care faci clase cardio, nu scoate carbohodratii complecsi de tot, ci include-i in micul dejun. Si cand spun carbohidrati complecsi ma refer la ovaz, la cereale integrale, orez integral, paine integrala, cartofi, paste, pe care iti recomand sa ii combini cu o sursa de proteine (oua, carne si lactate-NU lapte normal de vaca). Povestea laptelui este o tema de discutie separata. Eu una nu recomand laptele de vaca/oaie...mamifer ce-o fi sub nicio forma. Produsele lactate in schimba da, in special iaurtul grecesc, branza cottage, urda si casul nostru romanesti, pe langa ricotta sau alte sortimente straineze. Daca mergi la clase de circut, trx, metabolic etc, poti include carbohidrati atat in micul dejun, cat mai ales dupa antrenament, chiar daca antrenamentul are loc la o ora tarzie. Nu conteaza ca mananci la 9 sau 10 seara cand se termina clasa, conteaza cat ai mancat toata ziua. Daca esti pe minus cu caloriile, slabesti, iar daca nu...o sa vezi pe haine ca bubuie pe tine, caz in care trebuie sa mai tai din portii.
In rest, la celelalte mese combina fara griji proteine cu legume si un pic de grasimi (ulei in salalte sau un pumn de oleaginoase).
Daca tragi de fiare sau ai planuit sa mergi la o clasa de grup de trx, circuit....in care efortul preponderent e anaerob (spre deosebire de cel aerob de la clasele de cardio), include carbohidrati la micul dejun, masa de dinainte si mai ales cea de dupa antrenament. Acesta este momentul cel mai bun pentru a opta pentru carbohidrati complecsi, fara sa existe riscul depozitarii lor sub forma de grasime, cu conditia sa respecti proportiile si sa nu te "infigi" in toata oala de cartofi sau orez doar pentru ca e voie dupa sala. Cum stii cam cat sa fie portia? Pai cam cat e pumnul tau strans. De exemplu, un cartof sau un polonic de orez. Daca esti ditai malacul si vrei sa pui masa, aceste randuri nu sunt pentru tine :) la tine e alta poveste despre care nu scriu aici acum.
Asadar acesta este primul, mai sunt 4. Daca ti-a placut, da-le de stire si altora printr-un share si fii in continuare cu ochii pe postarile mele :)
Cu prietenie,
Alina
